Thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi: 5 nhóm thực phẩm chính

Thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi: 5 nhóm thực phẩm chính

Thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi bao gồm những gì? Hãy để chúng tôi giới thiệu cho bạn 5 nhóm thực phẩm chính nên được bổ sung trong thực đơn hàng ngày của bé nhé.

Những điểm chính: 

Trẻ em trong độ tuổi đi học (8 tuổi) cần ăn các thực phẩm lành mạnh như: rau, trái cây, thực phẩm ngũ cốc và protein.

Thực phẩm lành mạnh có các chất dinh dưỡng quan trọng đối với sự tăng trưởng, phát triển của các bé. 

Nên tránh cho bé ăn các loại thức ăn có nhiều muối, chất béo bão hòa, đường, thức ăn ít chất xơ, đồ uống có chứa caffeine hoặc nhiều đường.

1. Thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi

Cố gắng thêm vào thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi các loại thực phẩm khác nhau. Ví dụ:

  • Rau
  • Trái cây
  • Thực phẩm ngũ cốc
  • Sữa ít chất béo
  • Chất đạm

Mỗi nhóm thực phẩm đều có các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể của trẻ cần để phát triển và hoạt động bình thường. Đó là lý do tại sao trẻ cần ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm. 

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ cung cấp cho trẻ năng lượng, vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ và cả nước. Chúng giúp bảo vệ con bạn chống lại các loại bệnh tật phổ biến như bệnh như tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư. 

Khuyến khích con bạn ăn các loại trái cây và rau trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ.

Rửa sạch trái cây để loại bỏ bụi bẩn. Bỏ vỏ nếu loại trái cây hoặc rau củ đó có vỏ bên ngoài không ăn được. 

Thực phẩm từ ngũ cốc

Các loại thực phẩm từ ngũ cốc bao gồm bánh mì, mì ống, mì sợi, ngũ cốc ăn sáng, gạo, ngo, hạt quinoa, polenta, yến mạch và lúa mạch. Những thực phẩm này cung cấp cho con bạn năng lượng cần thiết để chúng tăng trưởng và phát triển toàn diện. 

Thực phẩm từ ngũ cốc có chỉ số đường huyết thấp như: mì ống, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho trẻ năng lượng lâu hơn và khiến trẻ cảm thấy no lâu hơn. 

Thực phẩm từ sữa ít chất béo

Thực phẩm chính từ sữa, pho mát và sữa chua. Những thực phẩm này chứa nhiều protein và canxi giúp xương và răng chắc khỏe. Cố gắng cho con bạn ăn các loại sữa khác nhau mỗi ngày. Ví dụ: đồ uống gồm sữa, lát pho mai hoặc bát sữa chua.

Trẻ em trên hai tuổi nên dùng các sản phẩm từ sữa đã giảm chất béo. 

Chất đạm

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, thịt gà, trứng, đậu, đậu lăng, đậu gà, đậu phụ và các loại hạt. Những thực phẩm này rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp của trẻ.

Những loại thực phẩm này cũng chứa các loại vitamin và khoáng chất hữu ích khác như sắt, kẽm, vitamin B12 và axit béo omega-3. Sắt và axit béo omega-3 từ thịt đỏ và dầu cá đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển trí não và khả năng học tập của trẻ. 

Đồ uống lành mạnh: nước

Nước là loại đồ uống lành mạnh nhất cho tất cả mọi người. Nó cũng là lựa chọn rẻ nhất mà bạn có thể tìm kiếm. 

 

>>>>>>>>> Đọc thêm: học bóng rổ có giúp bé khỏe hơn và cao hơn không?

 

2. Thực phẩm và đồ uống cần tránh

Con bạn nên tránh các loại thực phẩm không lành mạnh như: khoai tây chiên nóng, khoai tây chiên, bánh mì nguyên cám, bánh nướng, bánh mì kẹp thịt và pizza. Ngoài ra, thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi cũng nên tránh bánh ngọt, socola, kẹo dẻo, bánh quy, bánh rán và bánh ngọt. 

Lý do nên tránh các loại thực phẩm này là vì chúng có nhiều muối, chất béo bão hòa, đường, đồng thời ít chất xơ và chất dinh dưỡng. Ăn quá nhiều những loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em và các bệnh như tiểu đường loại 2. 

Không nên cho bé ăn hoặc uống các loại thực phẩm/đồ uống có chứa chất caffein như: cà phê, trà, nước tăng lực hoặc socola. 

3. Đồ ăn nhẹ và món tráng miệng

Khuyến khích con bạn chọn các loại đồ ăn nhẹ từ các nhóm thực phẩm lành mạnh. Ví dụ như: các loại hạt dinh dưỡng, pho mát, sữa chua ít béo, trái cây hoặc rau tươi (cà rốt, cần tây).

Món tráng miệng cũng rất quan trọng trong thực đơn tăng chiều cao cho bé 8 tuổi. Trái cây hoặc sữa chua cắt lát là lựa chọn phù hợp nhất.

 

>>>>>>> Xem thêm: Tổng hợp 5 thực phẩm hàng ngày giúp trẻ phát triển mạnh mẽ 

 

[Total: 0   Average: 0/5]